Si en casa están lidiando con el acné, es normal que aparezcan dudas, frustración y también “consejos” por todas partes. Esta newsletter es una guía sencilla y práctica para madres/padres y adolescentes, centrada en lo que sí podemos hacer además de la medicación pautada por tu dermatólogo (hábitos, rutina y estilo de vida) para mejorar la piel y…
Si últimamente sientes que “no te da la vida”, quiero recordarte algo importante: organizar el tiempo no va de hacer más, sino de decidir mejor en qué pones tu energía. Y en esa decisión hay dos pilares que no deberían quedarse para “cuando sobre tiempo”: 1) Dormir lo suficiente2) Mover el cuerpo cada día Cuando estos dos están…
Hoy quiero hablarte de una técnica sobre la que me han preguntado muchos pacientes últimamente. Es un procedimiento que está ganando cada vez más popularidad en el mundo del cuidado de la piel: el dermaplaning. Aunque suena sofisticado, es una técnica sencilla, no invasiva y con grandes beneficios cuando se realiza de forma correcta y con cuidado.…
Una guía práctica: lectura, ambiente, horarios y hábitos que ayudan a conciliar y mantener el sueño. Si tu mente llega acelerada a la cama tras el correcorre diario, hay un recurso simple y muy infravalorado: leer antes de dormir. No como “deber”, sino como puente entre el día y el descanso. Es una actividad que puede ayudarte a…
Hoy quiero hablarte de una habilidad muy sencilla, pero muy interesante: el savoring (en español, saborear o ampliar lo positivo). No es exactamente “pensar en positivo” ni negar lo difícil. Es algo más concreto: entrenar la atención para notar, intensificar y alargar las experiencias agradables (aunque sean pequeñas). En psicología se describe como una forma de regular emociones positivas, atendiendo y apreciando momentos placenteros, que muchas…
Últimamente se habla mucho del nervio vago… y con razón. Es una pieza clave del sistema nervioso autónomo: el que regula “en automático” funciones como la frecuencia cardiaca, la respiración, la digestión, parte de la respuesta inflamatoria y la forma en que nos recuperamos del estrés. Hoy te dejo una guía clara, con hábitos prácticos y realistas para mejorar su función en…
Hoy hablamos de un tema muy “de base” (y muy útil): la proteína. No es solo “para deportistas”: es clave para músculo, piel y mucosas, sistema inmune, saciedad, recuperación y salud metabólica. La idea no es obsesionarse, sino aprender dos cosas: 1) ¿Cuánta proteína necesito al día? (g/kg/día) Las necesidades cambian según edad, masa muscular, objetivos y actividad. ⚠️ Excepción…
Seguro que has oído hablar de la microbiota. Pero más allá de la moda, hoy sabemos que esos microorganismos que viven en el intestino y en la piel se comportan como un ecosistema que influye en la barrera, la inflamación, el sistema inmune y hasta en cómo respondemos a algunos tratamientos. La buena noticia: no necesitas “productos milagro” para cuidarla. Mucho depende de tus hábitos cotidianos. ¿Qué es…
El brillo, las purpurinas y muchas horas en la calle. Para que la piel lo disfrute sin “pasar factura”, te comparto una guía práctica de preparación + cuidados durante + rutina de limpieza posterior (FUNDAMENTAL, NO HAY EXCUSA). 1) Antes de maquillarte: prepara la piel La clave es crear una barrera que proteja la piel y haga que…
Si te cuesta “cumplir” con el ejercicio perfecto (sesión larga, ropa adecuada, tiempo ideal…), hoy quiero proponerte algo mucho más amable y realista: snacks de movimiento. ¿Qué son los snacks de movimiento? Son micro-pausas activas repartidas a lo largo del día: 30 segundos a 3 minutos de movimiento intencional (subir escaleras, sentadillas, caminar rápido, movilidad articular, estiramientos dinámicos…). La idea…
