En todo el país llevamos semanas de confinamiento, por ello el psiaquiatra de Dermaten Clínicas, Eduardo Vera, nos ofrece estas recomendaciones de salud mental para superar este momento tan difícil.
1. Entender la situación actual
Es muy común en situaciones de estrés continuado y desbordante, como la actual Pandemia del Covid19, que experimentemos situación de pérdida de control y distanciamiento de la realidad. En ocasiones nos llevan incluso a sensaciones de despersonalización y desrealización; ese fenómeno psicológico a través del cual nos anestesiamos afectivamente y empezamos a percibir la vida como si se tratase de una surrealista película de terror.
Es normal sentirnos así pero cuanto antes entendamos el momento actual sin caer en derrotismos, siendo plenamente conscientes de lo que podemos aportar individual y colectivamente a la superación de esta crisis, antes empezaremos a gestionar adecuadamente nuestras emociones.
2. Cumplir las recomendaciones
Medidas como quedarnos en casa, mantener las distancias interpersonales y realizar una adecuada higiene personal, especialmente de manos; aunque no siempre son cómodas, pueden devolvernos cierta sensación de control con la consecuente aparición de la saludable sensación de Esperanza en el Futuro. Además nos ayuda a que esta Crisis Social y Sanitaria finalice lo antes posible.
3. Ser creativo y gratificante con uno mismo y los demás
Intentar transformar los espacios de “confinamiento” en lugares de intimidad, de unión con los seres queridos y familiares. Lugares donde poder disfrutar de emociones positivas como el amor y la empatía hacia ellos y hacia el resto de la población.
Por otro lado, intentar no juzgar la aparición de emociones como la rabia y la impotencia, expresándolas de forma constructiva, fortalece nuestros vínculos personales y nos ayuda a canalizar la angustia y el dolor. El reconocimiento de nuestra fragilidad como seres humanos, nos permite desprendernos de lo banal y superfluo y disfrutar más del tiempo presente y de la compañía de los otros.
4. Infórmate adecuadamente
Tener acceso a información adecuada es tan importante como lo es evitar la sobreexposición nociva a noticias catastrofistas. Si observas que no puedes escapar de la necesidad de devorar información sobre la Pandemia, y que esto no mejora tu angustia vital ni tu ansiedad, sino por el contrario la amplifica; toma cierta distancia. Si te sientes saturado, cambia inmediatamente de actividad física o mental hacia algo lúdico y gratificante. Sería interesante en este caso, el entrenamiento en Técnicas de Meditación y Mindfulness.
5. Evitemos el aislamiento a través de las nuevas tecnologías
Las videollamadas, redes sociales, o el simple uso del teléfono nos permite compensar la situación de aislamiento, percibiéndolo como algo meramente físico y no real. Estar encerrado en casa no es necesariamente estar solo, desvalido o desconectado de las personas significativas; ya sean parejas, amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo.
6. Aprovecha el momento presente
Intenta organizar tu día incluyendo actividad física, respeta los ciclos del sueño, disfruta de la cultura a través de la música, el cine y la literatura, y si es posible teletrabaja para sentirte realizado y motivado.
7. Visualízate en el futuro de forma optimista
Visualizarse en el futuro es una forma de generar esperanza y tener un objetivo. Saber que igual que existió un inicio, existirá un final de esta crisis, Cualquier crisis supone una oportunidad de crecer a nivel personal y darle un sentido más humano a nuestras vidas.
Si a pesar de estas recomendaciones te supera la angustia o sufres empeoramiento de tu estado mental no dudes en solicitar ayuda a un profesional. Los especialistas sanitarios de Salud Mental también estamos en esta lucha para ayudarte a gestionar esta situación.
