Hoy quiero hablarte de una habilidad muy sencilla, pero muy interesante: el savoring (en español, saborear o ampliar lo positivo).
No es exactamente “pensar en positivo” ni negar lo difícil. Es algo más concreto: entrenar la atención para notar, intensificar y alargar las experiencias agradables (aunque sean pequeñas). En psicología se describe como una forma de regular emociones positivas, atendiendo y apreciando momentos placenteros, que muchas veces, en nuestro correcorre diario se nos pasan por alto.
1) ¿Qué es exactamente el savoring?
Imagina que tu cerebro es como una cámara: puede pasar por un paisaje precioso y no “hacer foto” porque va con prisa.
El savoring es hacer la foto… y mirar la foto un poco más, recrearte en ella, por supuesto en las fotos bonitas…no te parece chachi?.
Incluye 3 tiempos:
- Savoring del presente: disfrutar ahora (un café, el sol mientras caminas, una conversación agradable,…).
- Savoring del pasado: recordar con detalle algo bueno (sin idealizar).
- Savoring del futuro: anticipar algo agradable (con realismo, lo puedes disfrutar las veces que quieras).
2) ¿Por qué puede mejorar tu salud?
La evidencia sobre intervenciones de psicología positiva (donde el savoring es una pieza frecuente) muestra mejoras en bienestar y reducciones de síntomas de tristeza.
Además, hay ensayos donde ejercicios de savoring mejoran las sensaciones positivas, calidad de vida y bienestar en comparación con controles (no es magia: es entrenamiento).
En consulta lo traduzco así:
- Si tu día es 90% obligaciones + 10% “cosas buenas”, el cerebro tiende a pasar por alto ese 10%.
- El savoring ayuda a que ese 10% cuente más en tu sistema nervioso. Es cuestión de entrenamiento.
Tienes que tener claro que el l savoring no sustituye un tratamiento médico ni hábitos de vida saludables de base.
Pero sí hay un punto interesante: cuando aumentamos emociones positivas, suelen mejorar procesos de recuperación del estrés y tu estado de ánimo en general.
Vamos, que si tu cuerpo vive en “modo alerta” todo el día, cualquier hábito que facilite bajar revoluciones puede sumar.
4) Ejemplos cotidianos
- Te ríes con tu hijo/tu pareja/tu amiga… y al segundo miras el móvil.
👉 Savoring: “Espera 10 segundos. Nota la risa en el cuerpo. Qué ha sido gracioso. Respira, vuelve a reírte de la misma bobería. - Te tomas un café rico… pero pensando en 7 tareas.
👉 Savoring: “Primer sorbo consciente: olor del humito cuando sale, la taza está calentita, le pones un poco de canela, notas la temperatura, sabor.” - Te dicen “te ha salido muy bien”, pasas página corriendo.
👉 Savoring: “Gracias. Lo recibo. ¿Qué hice para que saliera bien?, regálame los oídos un poquito”
5) Rutinas breves para entrenarlo
A) Técnica “3D” (30–60 segundos)
Detecta → Detalla → Dilata
- Detecta algo agradable (pequeño vale, vamos, tu café de la mañana es requetesavorizable).
- Detalla 2–3 sensaciones (vista/olor/tacto/emoción).
- Dilata 10–20 segundos más (como si alargaras el final de una canción).
B) “Foto mental” (20 segundos)
Haz una “captura”:
¿Qué estoy viendo? ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué quiero recordar de este momento?
C) Savoring social: comparte buenas noticias “bien”
Compartir un evento positivo y sentirte escuchado/a se asocia a más bienestar relacional (lo que se ha estudiado como capitalization).
D) Savoring antes de dormir (1 minuto)
Antes de apagar la luz:
- 1 cosa buena del día (aunque sea pequeña)
- 1 detalle sensorial que te haya gustado.
6) Factores que lo sabotean (y no son “falta de fuerza de voluntad”)
- Multitarea + móvil (no deja que el momento “se asiente”).
- Prisa crónica (el cuerpo aprende que no hay pausa).
- Rumiación (“sí, pero…”).
- Perfeccionismo (si no es perfecto, no vale).
- Dormir poco (menos regulación emocional).
- Estrés sostenido (el cerebro prioriza amenaza, no recompensa).
7) Mini plan de 7 días (realista)
Cada día:
- 1 vez al día → técnica 3D (1 minuto)
- 1 vez al día → primer sorbo / primer bocado consciente (20 segundos)
- 2 veces por semana → comparte una buena noticia con alguien (o escríbela)
Al final de la semana: no busques “estar feliz”. Busca algo más medible:
¿He notado más momentos? ¿Me duran un poco más? ¿Me cuesta menos desconectar 30 segundos?
Espero que saborees muchos instantes de este fin de semana,
Un abrazo
Marina
—
Dr. M. Rodriguez-Martin MD, PhD
Dermatologist
Tenerife, Spain
www.dermaten.es
