Hoy quiero hablarles de algo muy sencillo, pero absolutamente esencial para la salud de la piel y del organismo en general: el agua.
A veces buscamos cremas, tratamientos y rutinas complejas… y se nos olvida que una parte fundamental del cuidado empieza por dentro, con un gesto tan básico como beber suficiente agua a lo largo del día.
💧 ¿Por qué es tan importante el agua?
El cuerpo humano está formado en gran parte por agua, y mantener una buena hidratación es clave para que todo funcione bien, no solo la piel:
- Regula la temperatura corporal
- Participa en la digestión, la circulación y la eliminación de toxinas
- Ayuda al buen funcionamiento del cerebro, los músculos y los riñones
Cuando no bebemos suficiente, podemos notar cansancio, dolores de cabeza, dificultad para concentrarnos, estreñimiento… y, por supuesto, la piel se resiente.
🌟 Agua y piel: ¿qué beneficios tiene?
Estudios recientes muestran que un mayor consumo de agua se asocia con mejor hidratación de la piel y mejor función barrera, sobre todo en personas que normalmente beben poco.
¿Qué puedes notar a nivel práctico?
- Piel menos tirante y menos seca
- Mejor elasticidad
- Mayor confort cutáneo, menos picor
- Apoyo a los tratamientos tópicos (cremas, sérums, etc.)
El agua no sustituye a una buena rutina cosmética, pero es una aliada fundamental para que la piel pueda funcionar correctamente desde dentro.
🥤 ¿Cuánta agua necesitamos?
Las recomendaciones europeas hablan, de forma orientativa, de alrededor de:
- 2 litros al día para la mayoría de las mujeres adultas
- 2,5 litros al día para la mayoría de los hombres adultos
Esta cantidad incluye agua, otras bebidas saludables y el agua presente en los alimentos (frutas, verduras, sopas…). No es una cifra rígida; puede variar según:
- Edad
- Peso y altura
- Actividad física
- Temperatura ambiente
- Embarazo y lactancia
Más que obsesionarnos con un número exacto, lo importante es no llegar a tener sed intensa con frecuencia y mantener una hidratación estable a lo largo del día. Recuerda tener tu botellita preparada y vas bebiendo a lo largo del día.
⏰ ¿Cada cuánto debería beber?
La clave no es beber muchísimo de golpe, sino repartir la ingesta a lo largo del día:
- Tener siempre a mano una botella o vaso de agua
- Beber pequeños sorbos con las comidas y entre horas
- Aumentar la ingesta en días de calor o cuando hacemos ejercicio
- No esperar siempre a tener mucha sed (la sed ya es un signo de que falta agua)
✅ Trucos sencillos para hidratarte mejor
- Empieza el día con un vaso de agua
- Ten una botella en tu mesa de trabajo
- Elige preferentemente agua como bebida principal
- Puedes alternar con infusiones sin azúcar o agua con rodajas de limón, naranja o pepino, si necesitas darle un aliciente extra.
- Aumenta el consumo de frutas ricas en agua, infusiones o caldos calentitos que apetecen ahora en invierno: sandía, melón, naranja, mandarina, uvas, etc.
💙 Cuidar tu hidratación es cuidar tu salud… y tu piel
Todo está conectado:
Cuando cuidas tu hidratación, estás apoyando tu salud física, mental y también dermatológica.
Y cuando pierdes el hábito de cuidarte en esas pequeñas cosas, poco a poco tu energía y tu piel lo notan. Recuerda, todo suma.
Feliz miércoles,
Marina
—
Dr. M. Rodriguez-Martin MD, PhD
Dermatologist
Tenerife, Spain
