Si sueles caminar o hacer senderismo los fines de semana (solo o con amigos), estás haciendo mucho por tu salud… y también por tu piel. Te dejo una guía muy práctica para aprovechar al máximo rutas como Anaga o La Esperanza en Tenerife, con hábitos sencillos y basados en evidencia científica para sacarle el máximo partido (recuerda que soy autónoma…
Con el Carnaval llegan las ganas de salir, conocer gente y pasarlo bien. Y precisamente por eso, también aumentan las situaciones en las que es más fácil “bajar la guardia”: prisas, alcohol, drogas, decisiones impulsivas o encuentros con personas de las que no conocemos su situación de salud sexual. Desde mi experiencia de más de…
Me contaba un paciente ayer en la consulta mientras le revisaba los lunares (revisar lunares y pinchar cosas siempre me lleva a conversaciones súper interesantes con mis pacientes ☺️), que su mujer estaba haciendo queso fresco en casa. Si llevas recibiendo esta newsletter desde hace tiempo, sabrás que amo los fermentos y que tengo un…
Si en casa están lidiando con el acné, es normal que aparezcan dudas, frustración y también “consejos” por todas partes. Esta newsletter es una guía sencilla y práctica para madres/padres y adolescentes, centrada en lo que sí podemos hacer además de la medicación pautada por tu dermatólogo (hábitos, rutina y estilo de vida) para mejorar la piel y…
Si últimamente sientes que “no te da la vida”, quiero recordarte algo importante: organizar el tiempo no va de hacer más, sino de decidir mejor en qué pones tu energía. Y en esa decisión hay dos pilares que no deberían quedarse para “cuando sobre tiempo”: 1) Dormir lo suficiente2) Mover el cuerpo cada día Cuando estos dos están…
Hoy quiero hablarte de una técnica sobre la que me han preguntado muchos pacientes últimamente. Es un procedimiento que está ganando cada vez más popularidad en el mundo del cuidado de la piel: el dermaplaning. Aunque suena sofisticado, es una técnica sencilla, no invasiva y con grandes beneficios cuando se realiza de forma correcta y con cuidado.…
Una guía práctica: lectura, ambiente, horarios y hábitos que ayudan a conciliar y mantener el sueño. Si tu mente llega acelerada a la cama tras el correcorre diario, hay un recurso simple y muy infravalorado: leer antes de dormir. No como “deber”, sino como puente entre el día y el descanso. Es una actividad que puede ayudarte a…
Hoy quiero hablarte de una habilidad muy sencilla, pero muy interesante: el savoring (en español, saborear o ampliar lo positivo). No es exactamente “pensar en positivo” ni negar lo difícil. Es algo más concreto: entrenar la atención para notar, intensificar y alargar las experiencias agradables (aunque sean pequeñas). En psicología se describe como una forma de regular emociones positivas, atendiendo y apreciando momentos placenteros, que muchas…
Últimamente se habla mucho del nervio vago… y con razón. Es una pieza clave del sistema nervioso autónomo: el que regula “en automático” funciones como la frecuencia cardiaca, la respiración, la digestión, parte de la respuesta inflamatoria y la forma en que nos recuperamos del estrés. Hoy te dejo una guía clara, con hábitos prácticos y realistas para mejorar su función en…
Hoy hablamos de un tema muy “de base” (y muy útil): la proteína. No es solo “para deportistas”: es clave para músculo, piel y mucosas, sistema inmune, saciedad, recuperación y salud metabólica. La idea no es obsesionarse, sino aprender dos cosas: 1) ¿Cuánta proteína necesito al día? (g/kg/día) Las necesidades cambian según edad, masa muscular, objetivos y actividad. ⚠️ Excepción…
