La ashwagandha (Withania somnifera), conocida como “ginseng indio”, es un adaptógeno: ayuda al organismo a manejar el estrés y a recuperar el equilibrio. Cada vez cuenta con más estudios en bienestar mental, descanso y rendimiento. Me preguntan a diario en la consulta si se recomienda su consumo o qué opino sobre ello. Aquí te lo explico.…
La idea de “10.000 pasos al día” se ha vuelto popular como objetivo de salud. Es un buen ancla motivadora, pero lo más importante es el “más es mejor”: los beneficios empiezan ya con 7.000 pasos/día y siguen creciendo hasta cerca de 9.000–10.500 pasos, según grandes estudios clínicos. En adultos de mediana edad, pasar de <7.000 a ≥7.000 pasos/día se asoció con 50–70% menos…
Cómo el cacao (bien elegido) puede cuidar tu salud y tu piel. El cacao no es “solo” chocolate. Es una fuente concentrada de flavanoles (epicatequina, catequina y procianidinas), teobromina y minerales como magnesio y hierro, además de fibra. Sus flavonoides han mostrado efectos antioxidantes y vasodilatadores que pueden beneficiar al corazón, al metabolismo… ¡y también a la piel! Lo…
Hoy quiero hablarte de un “músculo” mental que conviene entrenar a diario: la vista de pájaro (o “vista de dron”). Es la capacidad de tomar distancia de lo que nos ocurre para poner las cosas en perspectiva. Cuando perdemos esa capacidad, interpretamos como amenaza real lo que a veces es transitorio o incluso inexistente. El resultado: ansiedad, miedo,…
(sobre todo en perimenopausia y menopausia) Cuídate por dentro y por fuera: piel, músculo, hueso y ánimo con hábitos que nos ayudan. La naturaleza nos pone a prueba en todas las etapas, sobre todo a las mujeres…. y la perimenopausia/menopausia no es la excepción: cambia dónde acumulamos grasa (y no se nos coloca de forma…
Presencia, motivaciones y hobbies que suman bienestar dermatológico, físico y psicológico. La vida se construye con pequeños momentos: un café tranquilo, el paseo con tu perro, ese rato de lectura, una clase de tu deporte, un viaje planeado con mimo, una charla con una amiga, una cena en familia, un proyecto que te ilusiona en el…
A veces, una frase abre caminos. Hay días en consulta en los que te das cuenta, con una claridad pasmosa, por qué las palabras importan. Entraron madre e hija. la niña, 14 años; el acné ocupando más espacio del que debería en su vida. Empezamos por lo técnico: qué tratamiento la iba a ayudar, cuánto tardaríamos…
El café no solo nos despierta: bien utilizado, puede aportar beneficios para la salud general y para la piel. Para mí, mi café de las mañanas es algo innegociable, largo y con canela. No se puede empezar mejor el día. La clave está en cómo lo tomamos (cantidad, forma de preparación, hora y temperatura). Te cuento lo esencial,…
Diseña tu entorno y deja que las buenas decisiones salgan solas. En salud, la constancia pesa más que la fuerza de voluntad. Nuestro cerebro ahorra energía automatizando lo que repetimos, por eso cuidarnos es más fácil cuando el entorno está bien diseñado: menos tentaciones, menos decisiones, más hábitos que “salen solos”. Hoy te propongo un plan…
A veces la salud empieza en un susurro. El otro día, al cerrar la consulta, alguien dejó una nota en recepción: “Gracias por tratarme con tanta paciencia”. No llevaba firma ni emojis, solo tinta azul. La leí dos veces y, sin darme cuenta, el cuerpo relajó los hombros y te aparece una sonrisa en la cara. Pensé…
