Seguro que has oído hablar de la microbiota. Pero más allá de la moda, hoy sabemos que esos microorganismos que viven en el intestino y en la piel se comportan como un ecosistema que influye en la barrera, la inflamación, el sistema inmune y hasta en cómo respondemos a algunos tratamientos. La buena noticia: no necesitas “productos milagro” para cuidarla. Mucho depende de tus hábitos cotidianos. ¿Qué es…
El brillo, las purpurinas y muchas horas en la calle. Para que la piel lo disfrute sin “pasar factura”, te comparto una guía práctica de preparación + cuidados durante + rutina de limpieza posterior (FUNDAMENTAL, NO HAY EXCUSA). 1) Antes de maquillarte: prepara la piel La clave es crear una barrera que proteja la piel y haga que…
Si te cuesta “cumplir” con el ejercicio perfecto (sesión larga, ropa adecuada, tiempo ideal…), hoy quiero proponerte algo mucho más amable y realista: snacks de movimiento. ¿Qué son los snacks de movimiento? Son micro-pausas activas repartidas a lo largo del día: 30 segundos a 3 minutos de movimiento intencional (subir escaleras, sentadillas, caminar rápido, movilidad articular, estiramientos dinámicos…). La idea…
Hoy voy a hablarles sobre un tema que me plantean los pacientes a diario en la consulta. El escenario casi siempre es el mismo: padre o madre con niños atópicos con carita de pena preguntando por qué no pueden tener un perrito en casa. Convivir con una mascota puede aportar beneficios claros a la salud física y mental,…
Para muchos adolescentes, es una preocupación diaria que puede afectar a su seguridad, sus relaciones y su autoestima. No es fácil a esa edad en la que todo son inseguridades, despertarte cada mañana y ver que tienes una lesión nueva en tu cara que te duele y te va a ver toda tu «tribu» cuando…
No solo hormonales: también cambian la calidad de los tejidos, la distribución de la grasa, la fuerza del “core”, el suelo pélvico y, a veces, la postura y la manera de respirar. La buena noticia es que hay herramientas muy eficaces para acompañar este proceso y mejorar síntomas: una de las más útiles (y menos…
A veces buscamos “el plan perfecto” para cuidarnos: el entrenamiento ideal, la dieta ideal, la rutina ideal… y nos olvidamos de lo más importante: lo que haces a diario, aunque sea pequeño, es lo que realmente construye tu salud en general. Los hábitos son la base del autocuidado y, por tanto, de la mejora personal.…
Hoy quiero contarte una idea muy interesante (y muy práctica): pasar un poco de frío de forma puntual y controladapuede actuar como un estímulo “entrenable” para el organismo. A este fenómeno se le llama hormesis. ¿Qué es la hormesis? En biología y medicina, hormesis se define como una respuesta adaptativa a un estrés moderado e intermitente: a “dosis bajas” puede activar mecanismos…
Hoy te traigo un tema que une tradición y ciencia y que además, como todas las cosas que te cuento por aquí, tengo incluida en mi día a día: la masa madre (sourdough). Es un fermento natural de harina + agua donde conviven levaduras y bacterias ácido-lácticas. Ellas “predigieren” parte de la masa, producen ácidos orgánicos y le dan al pan…
Hoy quiero compartir contigo un recordatorio sencillo pero muy importante para nuestra salud: la piel y el organismo están expuestos cada día al estrés oxidativo (radiación UV y más aquí en Canarias, contaminación, tabaco -puf, todavía fumas????, estrés, inflamación, falta de sueño…). Los antioxidantes —presentes en muchos alimentos— ayudan a equilibrar ese “desgaste” porque colaboran en la neutralización de radicales libres y…
