Si te cuesta “cumplir” con el ejercicio perfecto (sesión larga, ropa adecuada, tiempo ideal…), hoy quiero proponerte algo mucho más amable y realista: snacks de movimiento. ¿Qué son los snacks de movimiento? Son micro-pausas activas repartidas a lo largo del día: 30 segundos a 3 minutos de movimiento intencional (subir escaleras, sentadillas, caminar rápido, movilidad articular, estiramientos dinámicos…). La idea…
Hoy voy a hablarles sobre un tema que me plantean los pacientes a diario en la consulta. El escenario casi siempre es el mismo: padre o madre con niños atópicos con carita de pena preguntando por qué no pueden tener un perrito en casa. Convivir con una mascota puede aportar beneficios claros a la salud física y mental,…
Para muchos adolescentes, es una preocupación diaria que puede afectar a su seguridad, sus relaciones y su autoestima. No es fácil a esa edad en la que todo son inseguridades, despertarte cada mañana y ver que tienes una lesión nueva en tu cara que te duele y te va a ver toda tu «tribu» cuando…
No solo hormonales: también cambian la calidad de los tejidos, la distribución de la grasa, la fuerza del “core”, el suelo pélvico y, a veces, la postura y la manera de respirar. La buena noticia es que hay herramientas muy eficaces para acompañar este proceso y mejorar síntomas: una de las más útiles (y menos…
A veces buscamos “el plan perfecto” para cuidarnos: el entrenamiento ideal, la dieta ideal, la rutina ideal… y nos olvidamos de lo más importante: lo que haces a diario, aunque sea pequeño, es lo que realmente construye tu salud en general. Los hábitos son la base del autocuidado y, por tanto, de la mejora personal.…
Hoy quiero contarte una idea muy interesante (y muy práctica): pasar un poco de frío de forma puntual y controladapuede actuar como un estímulo “entrenable” para el organismo. A este fenómeno se le llama hormesis. ¿Qué es la hormesis? En biología y medicina, hormesis se define como una respuesta adaptativa a un estrés moderado e intermitente: a “dosis bajas” puede activar mecanismos…
Hoy te traigo un tema que une tradición y ciencia y que además, como todas las cosas que te cuento por aquí, tengo incluida en mi día a día: la masa madre (sourdough). Es un fermento natural de harina + agua donde conviven levaduras y bacterias ácido-lácticas. Ellas “predigieren” parte de la masa, producen ácidos orgánicos y le dan al pan…
Hoy quiero compartir contigo un recordatorio sencillo pero muy importante para nuestra salud: la piel y el organismo están expuestos cada día al estrés oxidativo (radiación UV y más aquí en Canarias, contaminación, tabaco -puf, todavía fumas????, estrés, inflamación, falta de sueño…). Los antioxidantes —presentes en muchos alimentos— ayudan a equilibrar ese “desgaste” porque colaboran en la neutralización de radicales libres y…
Hoy quiero proponerte un tema que a veces subestimamos: los vínculos y la amistad también son salud. La evidencia científica lleva años mostrando que mantener relaciones cercanas y de apoyo mutuo se asocia con mejor bienestar mental, mejor salud física y mayor longevidad. ¿Por qué las relaciones importan tanto? 1) Salud física (sí, física…todo está relacionado) Tener…
Hoy quiero hablarte de algo que cada vez entendemos mejor en medicina: la microbiota, es decir, el conjunto de microorganismos (principalmente bacterias, pero también hongos y virus, entre otros) que conviven con nosotros en el intestino, en la piel, mucosas,…. Lejos de ser “malos”, la mayoría cumplen funciones clave para que el cuerpo se mantenga equilibrado. ¿Por qué…
