Si en casa están lidiando con el acné, es normal que aparezcan dudas, frustración y también “consejos” por todas partes. Esta newsletter es una guía sencilla y práctica para madres/padres y adolescentes, centrada en lo que sí podemos hacer además de la medicación pautada por tu dermatólogo (hábitos, rutina y estilo de vida) para mejorar la piel y evitar que empeore.
El objetivo: menos brotes, lesiones que se curen antes y menos marcas, con una rutina adaptada y que no te complique la vida.
1) Lo más importante: el acné mejora con constancia, no con “atajos”
El acné no es por falta de higiene. Es una enfermedad inflamatoria que depende de varios factores (grasa, poros, bacterias, inflamación, hormonas).
Por eso, lo que más ayuda es tener una rutina simple y mantenida en el tiempo, la constancia es la clave.
✅ Piensa en 8–12 semanas para valorar cambios reales.
❌ Cambiar productos cada semana suele empeorar.
2) Rutina diaria que sí funciona (sin complicarse)
Mañana
- Limpieza suave (gel/espuma sin perfume, para piel grasa o mixta).
- Hidratante ligera si hay tirantez o tratamiento que reseca.
- Protector solar SPF 50 oil-free / no comedogénico (clave si hay granitos inflamados o marcas). Recuerda que en Canarias la fotoprotección diaria es fundamental en Canarias.
Noche
- Limpieza suave.
- Hidratante si la piel está sensible o seca.
✅ Extra útil:
- Cambiar la funda de almohada 2–3 veces por semana.
- Limpiar el móvil / casco / correas que rocen la cara.
- Ducha y cambio de camiseta tras sudar (gimnasio, deporte).
❌ Evitar:
- Exfoliantes agresivos (scrubs “de grano”), cepillos limpiadores fuertes o tónicos alcohólicos.
- Mascarillas “secantes” frecuentes que irritan la barrera cutánea.
- Lavar la cara más de 2 veces/día (irrita y puede aumentar la inflamación).
3) Lo que más empeora el acné: manipular los granos
Esto es clave para adolescentes:
❌ No apretar, rascar ni “reventar”.
Aumenta inflamación, alarga la curación y sube mucho el riesgo de marcas y cicatrices.
✅ Si hay puntos negros o granitos muy concretos, la extracción debe ser indicada y realizada/monitorizada por profesionales.
4) Maquillaje, pelo y accesorios: sí, pero con normas
✅ Se puede usar maquillaje si es:
- No comedogénico y oil-free
- Se retira siempre por la noche
✅ Pelo:
- Evitar que el flequillo/aceites capilares toquen la frente.
- Cuidado con ceras o sérums pesados cerca de la cara.
✅ Accesorios:
- Mascarillas, cascos, cintas, barboquejos: la fricción puede empeorar (“acné mecánico”).
Solución: higiene + tejidos limpios + reducir roce cuando sea posible.
5) Alimentación: lo que sabemos que puede ayudar
No existe “la dieta del acné” perfecta, pero sí patrones que en muchas personas marcan diferencia:
✅ Puede ayudar:
- Reducir azúcares rápidos y ultraprocesados (picos de glucosa → más inflamación).
- Priorizar comida real: verduras, fruta, legumbres, proteínas, frutos secos, aceite de oliva.
- Asegurar omega-3 (pescado azul, nueces, chía/linaza).
- Mantener una hidratación adecuada.
⚠️ En algunas personas, puede empeorar:
- Lácteos (sobre todo leche desnatada)
- Dietas con alto índice glucémico (bollería, refrescos, cereales azucarados, chuches y guarrerías varias)
6) Estrés, sueño y deporte: el “tratamiento invisible”
Estrés
El estrés no “crea” acné de la nada, pero sí puede empeorar brotes y retrasar la curación.
✅ Estrategias útiles:
- Rutinas de sueño regulares (deja el móvil fuera de la habitación)
- Actividad física
- Respiración/relajación breve (5–10 min)
- Limitar pantallas antes de dormir
Sueño (muy importante)
Dormir poco aumenta inflamación y empeora la capacidad de recuperación, con lo que empeoran las cicatrices.
🎯 Objetivo orientativo en adolescentes: 8–9 horas.
Ayuda muchísimo en piel, energía y estado de ánimo.
Ejercicio
✅ El deporte es positivo.
Clave: ducha/limpieza suave y ropa limpia después de sudar.
7) “Rutinas de TikTok” y productos al azar: lo que NO te recomiendo
Hoy es muy fácil caer en rutinas largas con muchos activos, ácidos, productos “milagro” o combinaciones peligrosas.
❌ Evitar:
- Mezclar muchos tratamientos irritantes (exfoliantes, ácidos, retinoides, peróxidos…) sin pauta.
- Cambiar de producto constantemente.
- Remedios caseros (limón, bicarbonato, alcohol, pasta de dientes…): pueden quemar e inflamar.
✅ Lo mejor:
Una rutina corta, bien elegida y monitorizada por su dermatólogo/a.
8) ¿Qué favorece que cure antes y qué lo retrasa?
✅ Favorece curación:
- No manipular lesiones
- Rutina constante y suave
- Sueño suficiente
- Alimentación antiinflamatoria (menos ultraprocesado/azúcar)
- Gestión de estrés
- Fotoprotección (evita manchas y marcas)
❌ Lo retrasa:
- Apretar granos
- Irritación por exceso de productos
- Dormir poco
- Estrés mantenido
- Dieta muy alta en azúcar/ultraprocesados
- “Probar cosas” sin control dermatológico
El acné tiene solución y mejora muchísimo con un plan adecuado. Lo más importante es evitar el “modo experimento” y trabajar con una estrategia constante, segura y personalizada.
Si tenéis dudas sobre productos concretos, rutinas de redes o si algo os irrita, consultad antes de añadir o cambiar: a veces (casi siempre) “menos” es más.
Un abrazo,
Marina
Dr. M. Rodriguez-Martin MD, PhD
Dermatologist
Tenerife, Spain
www.dermaten.es
