Archivos por mes: enero 2026

Hoy quiero hablarte de una habilidad muy sencilla, pero muy interesante: el savoring (en español, saborear o ampliar lo positivo). No es exactamente  “pensar en positivo” ni negar lo difícil. Es algo más concreto: entrenar la atención para notar, intensificar y alargar las experiencias agradables (aunque sean pequeñas). En psicología se describe como una forma de regular emociones positivas, atendiendo y apreciando momentos placenteros, que muchas…

Últimamente se habla mucho del nervio vago… y con razón. Es una pieza clave del sistema nervioso autónomo: el que regula “en automático” funciones como la frecuencia cardiaca, la respiración, la digestión, parte de la respuesta inflamatoria y la forma en que nos recuperamos del estrés. Hoy te dejo una guía clara, con hábitos prácticos y realistas para mejorar su función en…

Hoy hablamos de un tema muy “de base” (y muy útil): la proteína. No es solo “para deportistas”: es clave para músculo, piel y mucosas, sistema inmune, saciedad, recuperación y salud metabólica. La idea no es obsesionarse, sino aprender dos cosas: 1) ¿Cuánta proteína necesito al día? (g/kg/día) Las necesidades cambian según edad, masa muscular, objetivos y actividad. ⚠️ Excepción…

Seguro que has oído hablar de la microbiota. Pero más allá de la moda, hoy sabemos que esos microorganismos que viven en el intestino y en la piel se comportan como un ecosistema que influye en la barrera, la inflamación, el sistema inmune y hasta en cómo respondemos a algunos tratamientos. La buena noticia: no necesitas “productos milagro” para cuidarla. Mucho depende de tus hábitos cotidianos.  ¿Qué es…

El brillo, las purpurinas y muchas horas en la calle. Para que la piel lo disfrute sin “pasar factura”, te comparto una guía práctica de preparación + cuidados durante + rutina de limpieza posterior (FUNDAMENTAL, NO HAY EXCUSA). 1) Antes de maquillarte: prepara la piel  La clave es crear una barrera que proteja la piel y haga que…

Si te cuesta “cumplir” con el ejercicio perfecto (sesión larga, ropa adecuada, tiempo ideal…), hoy quiero proponerte algo mucho más amable y realista: snacks de movimiento. ¿Qué son los snacks de movimiento? Son micro-pausas activas repartidas a lo largo del día: 30 segundos a 3 minutos de movimiento intencional (subir escaleras, sentadillas, caminar rápido, movilidad articular, estiramientos dinámicos…). La idea…

Hoy voy a hablarles sobre un tema que me plantean los pacientes a diario en la consulta. El escenario casi siempre es el mismo: padre o madre con niños atópicos con carita de pena preguntando por qué no pueden tener un perrito en casa. Convivir con una mascota puede aportar beneficios claros a la salud física y mental,…

Para muchos adolescentes, es una preocupación diaria que puede afectar a su seguridad, sus relaciones y su autoestima. No es fácil a esa edad en la que todo son inseguridades, despertarte cada mañana y ver que tienes una lesión nueva en tu cara que te duele y te va a ver toda tu «tribu» cuando…

No solo hormonales: también cambian la calidad de los tejidos, la distribución de la grasa, la fuerza del “core”, el suelo pélvico y, a veces, la postura y la manera de respirar. La buena noticia es que hay herramientas muy eficaces para acompañar este proceso y mejorar síntomas: una de las más útiles (y menos…

A veces buscamos “el plan perfecto” para cuidarnos: el entrenamiento ideal, la dieta ideal, la rutina ideal… y nos olvidamos de lo más importante: lo que haces a diario, aunque sea pequeño, es lo que realmente construye tu salud en general. Los hábitos son la base del autocuidado y, por tanto, de la mejora personal.…